Bəzən arıqlamaq üçün yalnız düzgün qidalanma kifayət deyil. Bu vəziyyətdə, effektiv məşqlər, istədiyiniz nəticəni daha sürətli əldə edə biləcəyiniz qurtarmağa gəlir!
İplə tullanmaq
Tez kilo vermək üçün əla bir məşq atlama atlayır. Əvvəlcə bu asan və hətta çox çətin ola bilər, ancaq fasilə olmadan dərhal 10 dəqiqə atlamamalısınız. 1-2 dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxtın miqdarını artırın. Atlama, arıqlamağa və silahların, ayaqların, arxa və qarın əzələlərini istifadə etməyə diqqət çəkir.
Squats
Evdə arıqlamaq üçün necə olacağını bilmirsiniz? Əkizləri və kalçaları mükəmməl şəkildə vuran ibtidai squats ilə başlayın və ümumiyyətlə arıqlamağa kömək edin. Məşq zamanı dabanlarınızın döşəmədən çıxmaması vacibdir və dizləriniz barmaqlarınızın ayaqlarınıza getmir. Tapşırığı çətinləşdirmək istəyirsiniz? Sonra hər bir çömdən sonra bir atlama etməyə çalışın. Hər birində bir gündə üç yanaşma, hər biri 20 dəfə reallaşdırın.
Burulma
Bükülmə, belinizi gözəl və qamətli edəcək arıqlamaq üçün təsirli məşqlərdən biridir. Əminəm ki, bunu necə edəcəyinizi çox yaxşı bilirsiniz! Həftədə üç dəfə üç dəfə 30 dəfə üç dəfə yaxınlaşır. Arıqlamaq prosesinin bərabər şəkildə getməsi və nəticədə qəşəng bir rəqəm aldığınız müddətdə bədən boyu müxtəlif əzələlərin öyrənilməsi üçün məşqlər etmək vacibdir.
Təpədə atlama
Belə bir məşq geniş sabit bir tabure və ya tabure istifadə edərək ən yaxşı şəkildə edilir. Əllərinizlə güclü sobalardan qaçaraq 30 sm məsafədə və atlama ilə qarşınıza qoyun. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 atlamanın 2-3 yanaşmasını həyata keçirməyinizi tövsiyə edirik.
Qaçış
Qaçmağı və ya etməməyi xoşlayırsınız, ancaq etiraf etməlisiniz - bu kilo vermək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir! Mütəmadi bir ay ərzində əhəmiyyətli bir nəticə görəcəksiniz! Küçədə, idman salonunda və ya evdə qaçış yolunda işləyə bilərsiniz. Qaçış sizə ən xoşagəlməz hisslərə səbəb olarsa, elliptik bir simulyatorda və ya adi gəzintidə dərsləri sınayın. Gündə addımların sayını ən azı iki dəfə artırın və bədəniniz dərhal bu cür dəyişikliklərə reaksiya göstərəcəkdir!
Təkan
Bir neçə qız itəlişlərini sevir, amma yenə də bunları etməlisənlər. Əllərin əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirirlər, mətbuat və arıqlamağa diqqət yetirin. Uzun ayaqları olan təkan-tupları həyata keçirmək çox çətindirsə, məşqlərə başlayın, diz çökək. Əllər yükə alışdıqda, daha təsirli bir vəziyyətə getmək mümkün olacaq. Bir gündən sonra üç yanaşma 15 dəfə çıxış edin.
Unutmayın ki, kilo vermək üçün, bədənin hər hissəsini və hər əzələdən istifadə edəcək kompleksdəki bütün məşqləri yerinə yetirmək vacibdir. Əlbətdə ki, düzgün qidalanma, aktiv həyat tərzi və su balansı haqqında unutmayın. Və sonra uğur qazanacaqsınız!
Sıxılmış, atladı
Qızların az sevdiyi, lakin əslində çox təsirli olanların kateqoriyasından məşq edin. Bütün bədən üçün məşq, əslində bütün əzələ qrupları, güc və dözümlülük inkişaf etdirir, kalori yandırmağa kömək edir, ürək daralmalarının tezliyini və ağciyərlərin həyati gücünü artırır.
Bunu necə düzgün etmək olar: Daimi yerdən - oturun, əllərinizi yerə qoyun və ovuclarınızı yırtmadan əllərinizi qoyun, ayaqlarınızı çubuğun vəziyyətinə atın. Çubuğun vəziyyətindən, ayaqlarınızı tez bərkidin, ayaqlarınıza yüksəlin və mümkün qədər yüksək bir şəkildə atın, başınıza pambıq düzəldin. 1 dəqiqə ərzində bir fasilə ilə 2 dəqiqə ərzində 4 yanaşmadan bir məşq etməkdən başlayın.
Gələcəkdə, hər birini 2 dəqiqə icra etmək və qalan vaxtı 30 saniyə ərzində azaltmaqla yanaşmaların sayını artırın. Dövlətinizə və yaxşı yollarınıza diqqət yetirin. Unutmayın, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəlcə zövq almalısınız. Bu məşqi sevmirsinizsə və ya onu yerinə yetirmək çətindirsə, başqa, sadə seçin.